Tag-arkiv: bedre

Knibeøvelser for mænd | For at kneppe bedre

Express 09 2013 digitalt
-Stor downloadrabat

Knibeøvelser for manden for et bedre sexliv

Det er ikke kun kvinder, der skal træne deres underliv. Det skal du også, hvis du fortsat vil være en tyr i sengen. Her får du humlen til, hvad der gør dig til alle tiders hingst.

 

Både mænd og kvinder har stor glæde af at styrke bækkenbundsmuskulaturen på lige fod med de andre muskelgrupper, vi dagligt træner. For ender man med at have en svag bækkenbund, kan man risikere at få problemer med inkontinens og rejsningsbesvær.

En nem øvelse går ud på skiftevis at spænde og afslappe musklerne i bækkenbunden.
Øvelsen opbygger og styrker bækkenbunden, så man bedre kan kontrollere lukkefunktionen omkring urinrøret. Går du i gang med at træne øvelsen, skal du stramme musklen, så det føles, som om du strammer og løfter den en smule op i kroppen. Det kan ligeledes hjælpe at stramme musklerne omkring endetarmsåbningen.

I begyndelsen strammer du bækkenbundsmuskulaturen og holder den spændt i et sekund eller to. Lige så langsomt kan du så træne dig op til at spænde i gerne ti sekunder ad gangen, og kan du gøre dette ti gange i træk, er det helt perfekt. Du skal desuden huske at hvile imellem hver sammentrækning i lige så lang tid, som musklen har været spændt. Så strammer du i fem sekunder, skal du holde pause i fem sekunder, inden du strammer
op igen.

Bækkenbundsmuskulaturen er en stor, flad muskel, som udgør kroppens bund nederst i dit bækken. Musklen er hæftet op på dine bækkenknogler, og dens fibre omkranser underlivets åbninger: Urinrør, skede og anus hos kvinden, og urinrør og anus hos manden.

Musklen skal kunne holde dine underlivsorganer på plads og bære din krops tyngde, når du står op. Bækkenbunden skal desuden kunne klare store belastninger – det er den, der skal modstå tyngde, pres og stød, når du bevæger dig i dagens løb og løfter, hoster, laver maverulninger, løber, anstrenger dig og så videre, og for kvindens vedkommende når hun er gravid. Bækkenbundsmusklen samarbejder  med dine nedre ryg- og mavemuskler og
har derfor også indflydelse på, hvordan hele dine krop arbejder. Det siger derfor sig selv, hvor vigtigt det er for dit daglige velbefindende, at du træner og vedligeholder din bækkenbund.
– Har du et stort spejl, så stil dig foran det, uden rejsning, og lav elevator-nosser.
Når du er med rejsning, så vink med ham, gerne med større og større vandring op
mod maven. Træk anus mod navle (standse tissestråle-muskel) og brug ikke andre

Læs hele artiklen i serien Sexviden i Express 09 2013 i vores online digitale shop du finder her

Derfor skal du træne din bækkenbund. Listen af gode grunde til at træne underlivet er lang. Men især efter en prostata-operation er bækkenbundsøvelser afgørende for, at du igen opnår kontrol over lukkefunktionerne både for og bag. Her følger en række gode råde til hvorfor, du som mand skal træne dit underliv.

  • 1. Du forbedrer din rejsningsevne.
  • 2. Du opnår bedre orgasmer.
  • 3. Du afhjælper småtisseri ved host, løb og løft.
  • 4. Du standser for tidlig sædafgang.
  • 5. Din pik forbliver stærk og kan klare at kneppe hende længe

Express mandebladet
- Køb fordelagtigt abonnement her